Как мотивировать себя выйти на тренировку после Нового года? Какие направления подойдут, чтобы было комфортно войти в тренировочный процесс? На эти и другие вопросы отвечает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Мы уже начали составлять планы на будущий год: начать новую жизнь, похудеть, пойти учиться, поехать в долгожданное путешествие — заняться, наконец, собой. Зачем ждать? Почему бы не начать, к примеру, тренироваться, когда есть время, торопиться некуда, и в фитнес-клубах свободно? Если вы только приступаете к тренировкам или если занимаетесь регулярно уже давно — это хорошая возможность максимально активно поработать над своей фитнес-целью. «Лучше всего для новогодней программы в X-Fit Столешников подойдут X-Gravity и TRX — тренировки с подвесными системами, которые дают особое ощущение собственного тела во время выполнения упражнений. Это оптимальный вариант для вхождения в тренировочный процесс, поскольку максимальное внимание уделяется не интенсивности, а технике выполнения упражнений, – советует Руслан Панов. – Также будут полезны тренировки HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом достаточно короткие — всего 30 минут, но при этом максимально эффективны за счет интервалов работы разной направленности: кардио, силовой и функциональной. При этом протокол работы с собственным весом полностью безопасен».
Начинать лучше с групповых программ и индивидуальных занятий с персональным тренером. Если вы не занимаетесь с тренером постоянно, будет нелишним взять хотя бы несколько тренировок. Расписание клуба X-Fit Столешников построено таким образом, что в комплексе эти тренировки дают разноплановую нагрузку на все мышечные группы, развивая параллельно выносливость, гибкость, скорость. В основе всех программ — запатентованная система апробированных тренировочных методик Smart Fitness, квинтэссенция функционального тренинга, которая позволяет гармонизировать работу тела и вернуть движениям их естественную свободу. Эффект достигается за счет формирования у клиента понимания принципов биомеханики.
Для того чтобы результат был заметен сразу, рекомендуется посещать фитнес-клуб каждый день, но с разной нагрузкой. Например, две тренировки в неделю должны быть максимально интенсивными, интервальными, две — функциональными, и еще две — на восстановление; желательно чередовать. Если заниматься с персональным тренером пока нет возможности, в X-Fit Столешников можно тренироваться и самостоятельно. Пиктограммы, картинки, QR-коды, которые считываются мобильным телефоном, помогут сориентироваться: они показывают, для работы с какой мышечной группой предназначено оборудование. Таким образом, пройдясь по тренажерам, вы можете получить комплексную силовую нагрузку на все группы мышц. Также в клубе представлена прекрасная кардиолинейка со всеми возможными видами нагрузки: от стандартных беговых дорожек до механических, где все зависит от того, насколько выносливы ноги бегущего по ним человека, стандартные эллипсы, велотренажеры, имитация ходьбы по лестнице с «широкими» ступенями. Здесь собраны самые продвинутые методики и лучшее оборудование ведущих мировых производителей. В клубе X-Fit Столешников можно заниматься, даже если у вас нет клубной карты. Одна тренировка, блок тренировок, spa, массаж, фитнес-бар — вы можете прийти в любое время, все услуги клуба в вашем распоряжении. Если вы еще не определились с подарками для близких — возможно, это именно то, что вам нужно. Гостевой визит, пробный блок тренировок и welness в клубе в самом сердце столицы — достойный и желанный подарок.
Клуб работает все праздничные дни, кроме 1 января, с 8:00 до 23:00, включая субботу и воскресенье.
Справка о компании X-Fit
X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг. История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране. В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.