FiveSPA, SPA-салон отеля «Интерконтиненталь», уникален во всех смыслах. Созданный в лучших традициях восточного веллнесс, он помогает восстановить силы с помощью процедур, соответствующих пяти элементам: Вода, Дерево, Огонь, Земля и Металл.
Интерьер полностью соответствует этой концепции: например, при входе сквозь ступеньки прозрачной винтовой лестницы просвечивают композиции из серых камней. Они олицетворяют стихию Земли. Искусственный водопад из серебряных нитей, отделяющий холл от верхнего этажа отеля, символизирует стихию Воды. В стеллажах из красного дерева продается косметика Alina Zanskar – уникальная в своем роде, ручной работы, очень насыщенная. Это – активно работающие кремы и сыворотки, более лечебные, чем косметические. Специально для FiveSPA Alina Zanskar разработала эксклюзивные ритуалы по уходу за телом.
Также здесь находится небольшой камерный спортивный зал, с беговыми дорожками, тренажерами для основных групп мышц, уголком для йоги и пилатеса. Прозрачные панели стен, блюз и джаз, минеральная вода и пропитанные экстрактом лотоса полотенца конечно же, сильно облегчают жизнь посетителям во время сложных тренировок. Также здесь есть площадка для занятий тайским боксом.
И наш бог и гуру, спортивный индивидуальный тренер Александр Дроздов.
Саша – уникальный тренер, он олицетворяет собой идеал здорового образа жизни. Всю свою жизнь он посвятил оздоровления тела и духа. Все – от каждого движения, поступка и приема еды, у него продумано для одной- единственной цели: нести людям добро, счастье, здоровье и позитивный жизненный настрой. Александр бесконечно благодарен своим учителям и тренерам, которые воспитали из него профессионального спортсмена-лыжника, тренера и учителя. Ведь учить – это призвание, уверен Саша. Здесь главное – собственный пример. И даже чашка зеленого чая с цукатами во время интервью отвергается: у гуру строгий режим приема пищи, без капли сахара, и даже чашка чая может нарушить установившийся в организме баланс. Важна каждая деталь!
Режим – это значит, режим.
Итак.
По нашей просьбе тренер Дроздов провел тестовое занятие с Марией Сониной, директором нашего СПА-салона( в свое время она была чемпионкой среди юниоров по хоккею на траве, о чем красноречиво свидетельствует накачанная спина и бицепсы Марии).
Для того, чтобы продемонстрировать основные упражнения для начинающих, мы начали с резинового шара – незаменимого для группы мышц малого таза, для тех упражнений, при которых нужно беречь поясницу и позвоночник, а уж о том, как этот шар необходим беременным на последних месяцах беременности – мы и говорить не будем!
Начали!
Упражнение№1.
Скручивание туловища на мяче. Исходное положение: лежа на мяче, ноги в упоре на полу, мяч в районе поясницы. На выдохе скручиваем туловище вперед,при этом поясница остается на мяче,вдох - возвращаемся в исходное положение.Для более сложного выполнения можно сделать паузу в верхней точке сокращения.
Упражнение№2.
Приседание с набивным мячом.Исходное положение: стойка на ширине плеч,мяч перед собой в руках.На вдохе выполняем приседание вниз, при этом спина прямая,стараемся отвести таз назад,колени не уходят за линию носков,на выдохе выпрямляем колени - возвращаемся в исходное положение.При выполнении обратить внимание на спину,она должна всегда быть прямая,поэтому , выполняя такие упражнения, важно наблюдения тренера.
Упражнение№3.
Скрестные выпады на trx .Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на trx прямые,петли держим закрытым хватом.Выполняем скрестный шаг назад , перенося вес тела на впереди стоящую ногу. При этом сохраняем равновесие, а также напряжение в мышцах спины,возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с другой ноги.
Упражнение№4.
Выпады на одной ноге с опорой на trx.Исходное положение: стоим спиной к trx ,одна из ног вытянута и располагается в петле trx.На вдохе сгибаем опорную ногу в колене, при этом колено не уходит за линию носка. Сохраняем при этом равновесие и прямую спину,на выдохе возвращаемся в исходное положение. Для начального уровня можно выполнять выпады с опорой,в этом прекрасно поможет тренер, а также проследит за сохранением напряжения в спине.Для увеличения нагрузки, в руки можно взять гантели.
Упражнение№5.
Тяга гантели в наклоне с упором.Исходное положение: левая нога согнута в колене, упор на скамье ,другая на полу,туловище в наклоне параллельно полу,левая рука в упоре,правая рука- прямая, опущена вниз.На выдохе выполняем тягу гантели к низу живота ,при этом сводим лопатки вместе,на вдохе возвращаемся в исходное положение.Обращаем внимание на спину,сохраняем наклон параллельно полу.Упражнение задействует широчайшую мышцу спину и бицепс плеча.
Упражнение№6.
Сгибание рук, сидя на скамье, под угорм 70 градусов.Исходное положение: сидя на скамье под уголом 70 градусов,руки с гантелями опущены вниз.На выдохе выполняем сгибание рук с гантелями с поворотом кисти внутрь (супинацией),на вдохе возвращаем руки в исходное положение.Упражнение направлено на двухглавую мышцу плеча.
О спорт! Ты – МИР!
